Page 110 - iAMCAR67
P. 110
การเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง และการออกก�าลังกายที่เหมาะสม คือ การออกก�าลังกาย สัปดาห์ละ 5 วัน อย่าง น้อยวันละ 30 นาที แค่นี้ก็เพียงพอที่จะ เกิดภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย การเริ่มต้นออกก�าลังกาย ควรเริ่มจาก เบาๆ ระยะเวลาน้อยๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่ม เวลาขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้ ร่างกายปรับตัว จากนั้นจึงเพิ่มความแรง หรือความหนัก และย�้าว่าไม่จ�าเป็นต้อง หนักหรือเหนื่อยมาก การออกก�าลังกาย
