Page 159 - iamcar69

่ ่ สิงทีจะได้จากโปรแกรมการออกก�าลัง 8.กล้ามเนื้อบริเวณหลัง กายแบบ Focus T25 ใครที่สนใจก็สามารถหาซื้อแผ่นของแท้ 1.กล้ามเนื้อส่วนขา ได้ทั่วไปตามอินเทอร์เน็ตหรือจะเปิดดูใน 2.กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ยูทูปลองเล่นที่บ้านก่อนก็ไม่เสียหาย ทั้งนี้ 3.กล้ามเนื้อแกนกลางล�าตัวและกล้ามเนื้อ ทั้งนั้นอย่าลืมเตรียมตัวและหาอุปกรณ์ หน้าท้อง อย่างรองเท้ากีฬา เสื่อหรือเบาะออกก�าลัง 4.กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง กายให้พร้อมร่างกายจะได้ไม่เกิดการบาด 5.กล้ามหน้าท้องด้านข้าง เจ็บเวลาที่คุณเล่น 6.กล้ามเนื้อด้านหน้าของแขนส่วนบน (Biceps) เอาล่ะ...จับเวลาไว้ 25 นาที 7.กล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) แล้วมาสนุกไปพร้อมๆ กัน