Page 135 - iamcar74
P. 135
ปริมาณการบริโภคไข่ให้เหมาะสม 8. กินไข่ได้วิตามินดี เพราะไข่เป็นอาหารเพียง แม้ว่าไข่จะมีคุณประโยชน์มากมาย แต่หลายคนก็ยังกังวล ฉะนั้นการกิน ชนิดเดียวที่เป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติ ไข่ในปริมาณที่เหมาะสมกับวัย ควบคู่กับการออกก�าลังกายเป็นประจ�าจึง น่าจะเป็นทางเลือกที่ดี โดยคนแต่ละวัยสามารถบริโภคไข่ได้ดังนี้ 9. ไข่อาจจะช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม โดยผล • เด็กอายุ 1 ปีจนถึงเด็กวัยเรียนสามารถบริโภคไข่ได้วันละ 1 ฟอง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้หญิง ที่รับประทาน • ผู้ใหญ่ที่มีภาวะร่างกายปกติสามารถบริโภคไข่ได้ 3-4 ฟองต่อสัปดาห์ ไข่ 6 ฟองต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็น • คนวัยท�างาน สุขภาพดี สามารถบริโภคไข่ได้วันละ 1 ฟองทุกวัน ไม่ มะเร็งเต้านมลงร้อยละ 44 เพิ่มคอเลสเตอรอลและไม่ท�าให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ • กลุ่มผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจ หรือโรคที่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มี 10. ไข่ท�าให้เส้นผมและเล็บมีสุขภาพดี คอเลสเตอรอลสูงสามารถบริโภคไข่เพียง 1 ฟองต่อสัปดาห์ หรือตามค�า เพราะว่าไข่มีซัลเฟอร์สูง รวมถึงยังมีวิตามิน แนะน�าของแพทย์ และแร่ธาตุอีกหลายชนิด หลายคนจึงพบว่าผม ยาวเร็วขึ้นหลังจากที่เพิ่มไข่เข้าไปในอาหารที่ รับประทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่เคยขาด อาหารที่มีซัลเฟอร์หรือวิตามินบี12 มาก่อน
