Page 86 - iamcar75
P. 86
8 วิธี ออกก�ลังกาย เพื่อเติม ความสดชื่น ด้วยการใช้ชีวิตประจ�าวันที่ 3 การยืดเส้นท่านั่งวีระ (Virasana) รีบเร่ง กับภารกิจอันหนักอึ้งใน 3.1. คุกเข่าลง ก้นแนบพื้น สะโพกจะอยู่ระหว่างเท้าทั้ง 2 ข้าง ให้คอและกระดูก ทุกๆ วัน ย่อมส่งผลให้ร่างกาย สันหลังเป็นเส้นตรงตั้งฉากกับพื้น รู้สึกเมื่อยล้า อ่อนเพลีย ไม่สดชื่น 3.2. ยกแขนขึ้นมาระดับไหล่ ประสานมือเข้าหากัน จากนั้นหมุนข้อมือ หันฝ่ามือ การออกก�าลังกายย่อมเป็นทาง ออก ค่อยๆยกแขนขึ้นด้านบนศีรษะ จากนั้แอ่นอกขึ้น อย่าเกร็งคอ มองตรงไปข้าง เลือกที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกาย หน้า อย่าให้ตัวเอียง หายใจเข้าออกช้าๆ 1 นาที หรือเท่าที่จะท�าได้ แต่ไม่เกิน 5 นาที มีพลัง และมีชีวิตชีวามากขึ้น 3.3. ยกแขนลงข้างล�าตัวช้าๆ วางฝ่ามือบนพื้น ลุกขึ้นยืนโดยชันเข่าขึ้น 1 ข้าง I am Care ฉบับนี้เรามี 8 วิธี วางมือบนเข่า แล้วค่อยเหยียดตัวลุกขึ้นมา การออกก�าลังกาย เพื่อเติมความ หมายเหตุ ส�าหรับผู้ที่มีปัญหาที่หลังและเข่า ควรนั่งท�าท่านั่งนี้กับเก้าอี้แทน ไม่ควร สดชื่นมาแนะน�าค่ะ นั่งท�ากับพื้นโดยเด็ดขาด
