Page 87 - iamcar75

1 การเดินเร็ว การเดินเร็วเป็นการเพิ่มอัตรา การเต้นของหัวใจ และการหายใจให้ดีขึ้น ลักษณะการเดินที่ถูกต้องคือ ในขณะที่เดิน หลัง สะโพก และต้นขา ต้องอยู่ ในแนวเดียวกันเป็นเส้นตรง และแกว่งแขวนให้แรงเพื่อช่วยให้ร่างกายส่วน บนได้เคลื่อนไหวด้วย และควรเดินให้ต่อเนื่องอย่างน้อยวันละ 30 นาที 2 การว่ายน�้า เป็นการออกก�าลังกายที่ท�าให้ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหว และเหมาะมากส�าหรับผู้ที่มีน�้าหนักเกิน หรือผู้สูงอายุ เพราะน�้าจะช่วย ในการพยุงตัวและไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกมากนักเมื่อเทียบกับกีฬาชนิดอื่น 3 การยืดเส้นท่านั่งวีระ (Virasana) 3.1. คุกเข่าลง ก้นแนบพื้น สะโพกจะอยู่ระหว่างเท้าทั้ง 2 ข้าง ให้คอและกระดูก สันหลังเป็นเส้นตรงตั้งฉากกับพื้น 3.2. ยกแขนขึ้นมาระดับไหล่ ประสานมือเข้าหากัน จากนั้นหมุนข้อมือ หันฝ่ามือ ออก ค่อยๆยกแขนขึ้นด้านบนศีรษะ จากนั้แอ่นอกขึ้น อย่าเกร็งคอ มองตรงไปข้าง หน้า อย่าให้ตัวเอียง หายใจเข้าออกช้าๆ 1 นาที หรือเท่าที่จะท�าได้ แต่ไม่เกิน 5 นาที 3.3. ยกแขนลงข้างล�าตัวช้าๆ วางฝ่ามือบนพื้น ลุกขึ้นยืนโดยชันเข่าขึ้น 1 ข้าง วางมือบนเข่า แล้วค่อยเหยียดตัวลุกขึ้นมา หมายเหตุ ส�าหรับผู้ที่มีปัญหาที่หลังและเข่า ควรนั่งท�าท่านั่งนี้กับเก้าอี้แทน ไม่ควร นั่งท�ากับพื้นโดยเด็ดขาด