Page 89 - iamcar75

6 กระโดดเชือก เริ่มจากกระโดดเชือกให้ได้ 30 ครั้ง เมื่อ กระโดดเสร็จแล้ว ให้ยืนนิ่งๆ และหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ นับ เป็น 1 เซ็ต ท�าทั้งหมด 3 เซ็ต หากใครไม่มี เชือก ก็กระโดดอยู่กับที่ได้เช่นกัน ส้นเท้าติดพื้น จากนั้นค่อยเคลื่อน เท้าขวามาชิดมือขวา เคลื่อนเท้า ซ้ายตามมา แล้วค่อยๆ ยืนขึ้นช้าๆ 7 วิดพื้น เริ่มจากนอนคว�่าลงกับพื้น หมายเหตุ ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่ วางฝ่ามือแนบพื้น ยกไหล่ขึ้น เกร็ง เป็นความดันโลหิตสูง ผู้ที่มีอาการ หน้าท้อง ขา สะโพก และหลังเหยียดตรง ตามองลงที่พื้น เวลายกตัวขึ้น ปวดหัวเป็นประจ�า และหญิงตั้ง ให้เข่าลอยจากพื้น หายใจออกเมื่อยกตัวขึ้น และหายใจเข้าเมื่อย่อตัวลง ครรภ์ วิดพื้น 10 ครั้ง พัก 1 นาที นับเป็น 1 เซ็ต ท�าทั้งหมด 3 เซ็ต 5.3. ก้าวเท้าซ้ายออกไป งอเข่า 8 การเต้น เป็นการออกก�าลังกายที่ง่าย เล็กน้อย กางแขนขึ้นข้างล�าตัวระดับ มาก แค่หาเพลงสนุกๆ ที่เราชอบ แล้ว ไหล่จะเป็นรูปตัว T วางแขนลงข้าง ปล่อยตัวปล่อยใจไปตามเสียงเพลง โยกย้ายส่าย ล�าตัว สะโพกตามใจชอบ เต้นอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5.4. ยกแขนขึ้นมาด้านหน้าและ แค่นี้ร่างกายก็สดชื่นแล้ว ถือลูกบอลอีกครั้ง ยกลูกบอลขึ้นไป ด้านบนศีรษะ และปล่อยลูกบอล เพียงการออกก�าลังกายง่ายๆ ใช้เวลาในแต่ละ ลอยออกไป ค่อยๆวางแขนลงข้างล�า วันไม่นาน ร่างกายของท่านก็จะกลับมาสดชื่น และ ตัวช้าๆ ท�าเช่นนี้อีกครั้งแต่เปลี่ยนมา กระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง.... ไปออกก�าลังกายกันค่ะ ก้าวเท้าขวาแทน